اسپلیت جامپ باکس

Split Jump to Box

در هنگام پرش به سمت باکس، مطمئن شوید که پای جلو کاملا روی باکس قرار گیرد. هنگام فرود، زانوها را کمی خم کنید تا فشار از روی مفاصل برداشته شود. برای افزایش شدت، می‌توانید سرعت حرکت را بیشتر کرده یا ارتفاع باکس را افزایش دهید. تنفس صحیح به هماهنگی و عملکرد بهتر کمک می‌کند.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا

عضلات جانبی:

شکم

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با پرش به سمت بالا و رسیدن به جعبه، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام فرود آرام روی جعبه، نفس بکشید.
  3. ۳.با پرش به وضعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، دست‌ها کنار بدن.
  2. ۲.دست‌های خود را صاف بالای سر ببرید.
فرم مناسب
  1. ۱.زانوها را کمی خم کنید، به سمت بالا بپرید و با دستان خود به جعبه برسید.
  2. ۲.با هر دو پا به آرامی روی جعبه فرود بیایید، سپس بلافاصله به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.با جعبه کم ارتفاع شروع کنید و به تدریج ارتفاع را افزایش دهید.
  2. ۲.مطمئن شوید که بیش از حد نمی‌پرید.
  3. ۳.مرکز بدن خود را در طول حرکت درگیر نگه دارید تا از کمرتان محافظت کنید.