برپی با اسکوات

Squat Burpee

این حرکت ترکیبی عالی برای کل بدن است. در بخش اسکوات، کمر صاف و سینه بالا باشد. در بخش برپی، با سرعت و کنترل کامل حرکت را اجرا کنید. به ریتم تنفسی و هماهنگی بدن توجه کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

سرشانه، باسن، جلو پا

عضلات جانبی:

شکم، ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با پایین رفتن در اسکات، عمیق نفس بکشید.
  2. ۲.همزمان با پریدن به بالا، با قدرت بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها در کنار بدن.
  2. ۲.به حالت اسکات پایین بروید، سینه و سر را بالا نگه دارید، کمرتان را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.از حالت اسکات، به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر بکشید.
  2. ۲.هنگام فرود آمدن، زانوها را به سمت مرکز بدن جمع کنید و بلافاصله به حالت اسکات برگردید.
  3. ۳.به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر بکشید تا یک تکرار کامل شود.
موقعیت شروع
  1. ۱.کمرتان را صاف و سینه را در تمام طول حرکت بالا نگه دارید.
  2. ۲.به آرامی فرود بیایید، پاها کمی بازتر از عرض شانه باشند.
  3. ۳.عمیق نفس بکشید و روی فرم خود تمرکز کنید.