اسکوات روی بوسو
Squat on Balance Trainer
هنگام انجام اسکوات روی بوسو، ابتدا تعادل خود را روی آن پیدا کنید. این حرکت فشار زیادی بر عضلات تثبیتکننده پایینتنه و مرکزی وارد میکند. برای حفظ تعادل و فرم صحیح، تنه خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید. از بالا و پایین بردن سریع یا ناگهانی خودداری کنید و حرکت را کنترل شده انجام دهید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر، شکم، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن بدن به حالت اسکات نفس بکشید، همزمان با فشار دادن از طریق پاشنهها برای بازگشت به شروع بازدم کنید.
- ۲.سینه و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید؛ از گرد کردن کمر خودداری کنید.
- ۲.اجازه ندهید زانوها از انگشتان پا جلوتر بروند؛ وزن را روی پاشنهها نگه دارید.
- ۳.خیلی پایین نروید تا از فشار زانو جلوگیری شود.
فرم مناسب
- ۱.لگن را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بیایید.
- ۲.سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید؛ تا زمانی که رانها موازی یا کمی پایینتر از زمین شوند، پایین بروید.
- ۳.از طریق پاشنهها فشار دهید تا به حالت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی بالانس ترینر با پاهایی کمی پهن تر از عرض شانه بایستید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون.
- ۲.سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید، مرکز بدن را درگیر کنید.
- ۳.دمبلها را در کنار بدن نگه دارید یا هالتر را روی شانهها قرار دهید.