فلای سینه ایستاده دمبل تناوبی
Standing Alternate Chest Fly
هنگام انجام حرکت، بدن و عضلات شکم خود را ثابت نگه دارید. روی انقباض عضلات سینه تمرکز کنید و دست را با کنترل بالا بیاورید. از پرتاب کردن دمبل یا تاب دادن بدن خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود. میتوانید کمی زانوهای خود را خم کنید تا تعادل بهتری داشته باشید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام باز کردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام جمع کردن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.با دمبلها در دست و بازوهای باز بایستید.
- ۲.فلای سینه را با تناوب یک بازو در هر بار انجام دهید.
- ۳.تمرین را تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.با دمبلها در دست و بازوهای باز بایستید.