چرخش سرشانه ایستاده
Standing Around the World
این حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. روی افزایش دامنه حرکتی سرشانه تمرکز کنید و شانههایتان را آزاد بگذارید. از حرکات پرتابی و سریع خودداری کنید تا از کشیدگی عضلات جلوگیری شود. دم و بازدم منظم را فراموش نکنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام چرخش بازوها به صورت دایره نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آنها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید شانه هایتان تحت فشار قرار نگیرد.
فرم مناسب
- ۱.صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.
- ۲.بازوهای خود را بالای سر ببرید تا حرکت 'دور دنیا' را انجام دهید.
- ۳.به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.