اسکوییز سرشانه ایستاده
Standing Back Squeeze
صاف بایستید و کمرتان را ثابت نگه دارید. شانههایتان را به عقب و پایین بکشید و تیغههای شانه را به هم بفشارید. تصور کنید میخواهید مدادی را بین تیغههای شانه خود نگه دارید. حرکت را کنترلشده انجام دهید و از بالا انداختن شانه یا خم کردن کمر خودداری کنید. به بهبود پوسچر و تقویت عضلات پشت کمک میکند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
کول، سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام انقباض شانههای خود نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید که به شانههای خود فشار نیاورید.
- ۲.روی فشار دادن کتفهای خود به هم تمرکز کنید.
فرم مناسب
- ۱.با دستهایتان در کنار خود، دستها پشت کمرتان بایستید.
- ۲.دستهای خود را به عقب بکشید و کتفهای خود را به هم فشار دهید.
- ۳.به آرامی به حالت شروع رها کنید.
موقعیت شروع
- ۱.بایستید و دستهایتان در کنار شما باشد، دستها روی پایین کمرتان قرار گرفته باشد.