دوچرخه ایستاده

Standing Bicycle

هنگام بالا آوردن زانو نفس را بیرون دهید و عضلات شکم را به خوبی منقبض کنید. برای افزایش فشار، تلاش کنید زانوی خود را به سمت آرنج مخالف ببرید. کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن به آن خودداری کنید. تمرکز اصلی روی عضلات شکم و پهلو باشد.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

شکم، پهلو

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با کشیدن میله به پایین، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با برگرداندن میله به موقعیت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.در تمام طول تمرین، تنه خود را صاف نگه دارید.
  2. ۲.از تاب دادن میله خودداری کنید.
  3. ۳.آرنج های خود را در پایین قفل نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.آرنج ها را خم کنید و میله را به سمت کمر بکشید، تنه را صاف نگه دارید.
  2. ۲.کمی مکث کنید.
  3. ۳.به آرامی میله را به موقعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.جلوی دستگاه قرقره کابل بالا با اتصال میله صاف بایستید.
  2. ۲.میله را با گرفتن از بالا بگیرید، دست ها کاملاً باز، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.