کشش قفسه سینه ایستاده
Standing Elbow Clap
این حرکت برای افزایش انعطافپذیری سینه و گرم کردن شانه بسیار مناسب است. آرنجهایتان را به هم نزدیک کنید تا کشش کامل را در سینه حس کنید. حرکت را کنترل شده انجام دهید و از پرتاب کردن دستها خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام نزدیک کردن دستها و زدن کف دستها به آرنجها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.با پاهایی به عرض شانه بایستید، دستها به سمت بیرون کشیده شده باشند.
- ۲.مطمئن شوید که کمر شما صاف و مرکز بدن درگیر است.
فرم مناسب
- ۱.دستهای خود را جلوی سینه خود نزدیک کنید و آرنجهای خود را به هم بزنید.
- ۲.به حالت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.هنگام نزدیک کردن دستها، از قفل کردن آرنجهای خودداری کنید.
- ۲.کمر خود را بیش از حد قوس ندهید.
- ۳.اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، متوقف شوید و با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.