لمس آرنج ایستاده
Standing Elbow Touch
بایستید و آرنجهای خود را همسطح سینه بالا بیاورید. سعی کنید آرنجها را از جلو به هم نزدیک کنید تا عضله سینه و سرشانه کشش پیدا کند. این حرکت برای گرم کردن سینه و سرشانه قبل از تمرینات قدرتی بسیار مفید است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه، سینه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام جمع کردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام لمس آرنجها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- ۲.اگر راحت نیستید، لمس را اجباری نکنید.
فرم مناسب
- ۱.بایستید و بازوهای خود را در جلوی سینه خود جمع کنید.
- ۲.آرنجهای خود را به هم لمس کنید.
- ۳.به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.با بازوهای جمع شده در جلوی سینه خود بایستید.