فلای ایستاده دمبل
Standing Fly
هنگام اجرای این حرکت، سعی کنید که آرنجهایتان کمی خمیده باقی بماند. روی عضلات سینه تمرکز کنید و انقباض را در اوج حرکت حس کنید. بازوها را با کنترل باز کرده و به آرامی به حالت اولیه برگردانید. از وزنههایی استفاده کنید که به شما امکان کنترل کامل حرکت را بدهد.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام باز کردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام جمع کردن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.حرکت را کنترل کنید تا از تکانه جلوگیری کنید.
فرم مناسب
- ۱.با دمبلها در دست و بازوهای باز بایستید.
- ۲.بازوهای خود را به طرفین باز کنید و یک فلای سینه انجام دهید.
- ۳.به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.با دمبلها در دست و بازوهای باز بایستید.