کشش پهلو ایستاده

Standing Lateral Stretch

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حین کشش، کف هر دو پا روی زمین باشد. دست مخالف سمت کشش را به سمت سقف بکشید و به آرامی به پهلو خم شوید. این کشش نباید با درد همراه باشد و در محدوده راحتی شما انجام شود. کشیدگی را در پهلو و عضلات زیر بغل احساس کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

زیر بغل، پهلو

عضلات جانبی:

پشت / کمر

تکنیک تنفس
  1. ۱.عمیق نفس بکشید و همزمان با کشش، به آرامی بازدم کنید.
  2. ۲.روی نفس خود تمرکز کنید و نفس خود را حبس نکنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها کنار بدن.
  2. ۲.دست‌ها را جلوی سینه خود ضربدری کنید، بازوی چپ روی بازوی راست.
فرم مناسب
  1. ۱.به آرامی به سمت راست خم شوید، پاها را صاف روی زمین نگه دارید.
  2. ۲.کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.دست‌ها را عوض کنید و کشش را در سمت دیگر تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.بیش از حد کشش ندهید.
  2. ۲.تکان نخورید.
  3. ۳.بیش از حد توانایی خود فشار نیاورید.