کشش کمر ایستاده
Standing Lumbar Flexion
این حرکت برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر بسیار مفید است. حتماً حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید و از خم شدن ناگهانی پرهیز کنید. وقتی احساس کشش ملایم کردید، همانجا مکث کنید و نفس عمیق بکشید. اگر در طول کشش احساس درد یا سوزش داشتید، بلافاصله متوقف شوید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت / کمر، پشت پا
عضلات جانبی:
باسن
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با خم شدن به جلو، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بازگشت به وضعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها روی لگن.
- ۲.کمر و گردن را خنثی نگه دارید، چانه کمی به سمت پایین.
فرم مناسب
- ۱.کمر خود را صاف نگه دارید. به آرامی از لگن به جلو خم شوید.
- ۲.هنگام خم شدن، دستها را روی لگن، سر را خنثی نگه دارید.
- ۳.اجازه دهید بالا تنه به سمت زمین آویزان شود و کشش خفیفی در کمر احساس کنید.
- ۴.برای 10-15 ثانیه نگه دارید.
- ۵.به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- ۲.خیلی زیاد خم نشوید؛ زمانی که کشش خفیفی احساس کردید، متوقف شوید.
- ۳.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید و با پزشک خود مشورت کنید.