کشش سینه ایستاده

Standing One Arm Chest Stretch

این کشش برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات سینه بسیار موثر است. یک دست را به جلو و دست دیگر را به عقب ببرید. مطمئن شوید که سینه شما به خوبی کشیده می‌شود. کشش را به آرامی انجام دهید و از اعمال فشار زیاد خودداری کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و برای هر طرف تکرار کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سینه

عضلات جانبی:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام رسیدن به جلو با بازوی بلند شده، نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام نگه داشتن کشش، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها کنار بدن.
  2. ۲.یک بازو را جلو بیاورید، صاف و موازی با زمین.
  3. ۳.بازوی دیگر را پشت کمر خود قرار دهید، صاف و موازی با زمین.
فرم مناسب
  1. ۱.با بازوی بلند شده به جلو برسید و عضلات سینه خود را بکشید.
  2. ۲.کشش را برای 10-20 ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.به وضعیت شروع برگردید و با بازوی دیگر تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.خیلی زیاد کشش ندهید و خیلی محکم فشار ندهید.
  2. ۲.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید.