کشش سرشانه ایستاده
Standing Overhead Shoulder Stretch
با صاف ایستادن شروع کنید و به آرامی دستان خود را بالای سر ببرید. سعی کنید کشش ملایمی را در سرشانهها حس کنید، اما هرگز به خودتان فشار نیاورید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و همزمان نفس عمیق بکشید تا عضلاتتان رها شوند. به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و در صورت نیاز تکرار کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن بازوها نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آنها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مچ دست خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بایستید و بازوهای خود را برای کشش بالای سر ببرید.
- ۲.شانه های خود را کشیده نگه دارید تا کشش حفظ شود.
- ۳.به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.بایستید و بازوهای خود را برای کشش بالای سر ببرید.