کشش چرخشی تنه ایستاده

Standing Reach Up Back Rotation Stretch

این کشش را به آرامی و با کنترل انجام دهید. اجازه دهید ستون فقرات شما به نرمی کشیده شود. با هر بازدم، سعی کنید دامنه کشش را کمی بیشتر کنید. از حرکات پرتابی و سریع خودداری کنید تا از کشیدگی و آسیب دیدگی جلوگیری شود.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پشت / کمر، پهلو

عضلات جانبی:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام چرخاندن تنه و رسیدن به سمت سقف، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام چرخاندن تنه و پایین آوردن دست به وضعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
  2. ۲.دست‌ها را به پهلو باز کنید، کف دست‌ها رو به پایین.
فرم مناسب
  1. ۱.نفس بکشید و تنه را به راست بچرخانید، با بازوی راست خود به سمت بالا برسید.
  2. ۲.بازدم کنید و بازوی راست را به پایین برگردانید.
  3. ۳.نفس بکشید و تنه را به چپ بچرخانید، با بازوی چپ خود به سمت بالا برسید.
  4. ۴.بازدم کنید و بازوی چپ را به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.برای جلوگیری از آسیب، تنه را خیلی زیاد یا خیلی سریع نچرخانید.
  2. ۲.مرکز بدن خود را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
  3. ۳.گردن یا شانه‌های خود را کشیدگی ندهید.
  4. ۴.اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، فوراً متوقف شوید.