زیر بغل پارویی دمبل ایستاده با چرخش
Standing Row Switching Palms
در این حرکت زیر بغل، با تمرکز بر عضلات پشت، جلو بازو و ساعد هم درگیر میشوند. در طول حرکت کمر صاف باشد و دقت کنید که آرنجها نزدیک بدنتان حفظ شوند. چرخش کف دست به شما کمک میکند تا درگیری عضلانی بیشتری داشته باشید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
پشت / کمر، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام زیر بغل نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنجهای خود را نزدیک بدن خود ثابت نگه دارید.
- ۲.در طول حرکت کمر خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با دستهای دراز به جلو بایستید، کف دستها رو به بالا.
- ۲.دستهای خود را به عقب بکشید تا یک زیر بغل انجام دهید.
- ۳.جهت کف دست را با هر تکرار تغییر دهید.
- ۴.به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.با دستهای دراز به جلو بایستید، کف دستها رو به بالا.