فلای سیمکش ایستاده
Standing Straight Arm Chest Fly
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. دستگیرههای سیمکش را بگیرید و بازوها را کمی خم کنید. هنگام جمع کردن دستها به سینه فشار بیاورید و به آرامی به وضعیت شروع برگردید. از خم کردن بیش از حد بازوها خودداری کنید تا تمرکز روی سینه حفظ شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام باز کردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام جمع کردن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.با بازوهای صاف و دمبلها در دست بایستید.
- ۲.بازوهای خود را به طرفین باز کنید و یک فلای سینه انجام دهید.
- ۳.به آرامی بازوهای خود را به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.با بازوهای صاف و دمبلها در دست بایستید.