شناگر ایستاده
Standing Swimmer
این حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید. روی انقباض عضلات سرشانه و پشت بازو تمرکز کنید. اجازه ندهید کمر قوس پیدا کند و شکم را سفت نگه دارید. این حرکت برای گرم کردن بالاتنه و آماده سازی مفصل شانه بسیار موثر است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام باز کردن بازوها نفس بکشید.
- ۲.هنگام نزدیک کردن آنها به هم بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهای خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بایستید و بازوهای خود را به جلو دراز کنید.
- ۲.بازوهای خود را به صورت متناوب در یک حرکت شنا بچرخانید.
- ۳.تمرین را تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.بایستید و بازوهای خود را به جلو دراز کنید.