فشردن کف دست به عقب
Standing Upright Palms Back Squeeze
صاف بایستید و شانهها را به عقب و پایین بکشید. کف دستها را به سمت پشت نگه دارید و همزمان عضلات پشتتان را منقبض کنید. مکث کوتاهی داشته باشید و به آرامی به وضعیت شروع برگردید تا کشش کامل ایجاد شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
زیر بغل
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.همانطور که دستهایتان را بالا میبرید، نفس بکشید.
- ۲.همانطور که به حالت شروع برمیگردید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.دستهایتان را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.صاف بایستید، کف دستهایتان به سمت عقب باشد.
- ۲.دستهایتان را به عقب بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
- ۳.به آرامی دستهایتان را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، دستهایتان به سمت عقب کشیده و کف دستها به سمت پایین باشد.