کرانچ ستارهای
Starfish Crunch
به پشت دراز بکشید و دستها و پاهایتان را به شکل ستاره، باز کنید. همزمان دست و پای مخالف را به سمت مرکز بدن بالا بیاورید و عضلات شکم را منقبض کنید. با برگشت به وضعیت اولیه، کنترل حرکت را حفظ کرده و هسته بدن را درگیر نگه دارید. این حرکت برای فرم دهی به شکم و پهلو فوقالعاده است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
شکم، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن بدن، عمیق نفس بکشید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن بدن به حالت شروع، آهسته بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.گردن خود را در حالت طبیعی نگه دارید.
- ۲.کمر خود را بیش از حد قوس ندهید.
- ۳.برای انجام حرکت از عضلات شکم خود استفاده کنید، نه فقط بازوها.
فرم مناسب
- ۱.شکم را سفت کنید، سر، شانهها و قسمت بالای کمر را از زمین بلند کنید.
- ۲.بازوها را به سمت سقف بالا بیاورید.
- ۳.چند ثانیه نگه دارید، سپس بدن را به پایین بازگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف به پشت روی زمین یا تشک یوگا دراز بکشید.
- ۲.بازوها را به پهلو، عمود بر بدن، کف دستها رو به بالا قرار دهید.
- ۳.زانوها را خم کنید و پاها را نزدیک باسن بیاورید.