دوچرخه ثابت
Stationary Bike
قبل از شروع، زین و فرمان دوچرخه را متناسب با قد خود تنظیم کنید تا راحت باشید. در طول تمرین، کمر خود را صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید. مقاومت دوچرخه را در حدی تنظیم کنید که هم بتوانید نفس بگیرید و هم ضربان قلبتان بالا برود. یکنواخت رکاب بزنید و سرعت خود را حفظ کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با رکاب زدن، عمیق و آهسته نفس بکشید.
- ۲.همزمان با رکاب زدن، عمیق و آهسته بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاها هنگام نشستن به راحتی به پدالها برسند.
- ۲.دستهها را طوری تنظیم کنید که آرنجها هنگام گرفتن آنها کمی خم باشند.
فرم مناسب
- ۱.با 5 دقیقه گرم کردن شروع کنید.
- ۲.پاها را روی پدالها قرار دهید و شروع به رکاب زدن کنید.
- ۳.با احساس راحتی، مقاومت را افزایش دهید.
- ۴.با سرعت ثابت برای مدت زمان دلخواه خود رکاب بزنید.
موقعیت شروع
- ۱.هنگام رکاب زدن، کمرتان را صاف نگه دارید.
- ۲.به بدن خود گوش دهید و شدت را در صورت نیاز تنظیم کنید.
- ۳.از مقاومت دوچرخه آگاه باشید و آن را تنظیم کنید.
- ۴.لباس ورزشی راحت و کفش حمایتی بپوشید.