دستگاه استپ
Step Machine
روی پدالها بایستید و کمر خود را صاف نگه دارید. هنگام بالا رفتن، روی فشار از پاشنه پا و درگیر کردن عضلات باسن تمرکز کنید. حرکت باید کنترل شده باشد و از پرش خودداری کنید. حین تمرین هسته بدن را درگیر نگه دارید تا به ثبات بیشتر کمک کنید و برای جلوگیری از مصدومیت، هرگز زانوها را در بالای حرکت قفل نکنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
شکم، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با فشار دادن به بالا با پاها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بدن به حالت اولیه، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روی سکو بایستید، پاها کمی بازتر از عرض لگن، انگشتان پا کمی به سمت بیرون.
- ۲.دستها را روی دستگیرهها قرار دهید و کمی از لگن به جلو خم شوید، وضعیت صاف را حفظ کنید.
فرم مناسب
- ۱.با انگشتان پا به بالا فشار دهید، از پاها برای بلند کردن بدن به بالای پله استفاده کنید.
- ۲.بدن خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- ۳.برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.کمرتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
- ۲.مرکز بدن را درگیر و شکم را سفت نگه دارید.
- ۳.زانوهایتان را در بالای پله قفل نکنید.
- ۴.هنگام بالا و پایین رفتن از پله، از یک حرکت کنترل شده استفاده کنید.