دستگاه استپ میل

Step Mill

دستگاه استپ میل یک راه عالی برای چربی سوزی و تقویت عضلات پایین تنه است. هنگام حرکت، دستگیره ها را خیلی محکم نگیرید تا فشار اصلی روی پاهایتان بماند. پشت خود را صاف نگه دارید و گام های یکنواخت و کنترل شده بردارید. سرعت دستگاه را متناسب با آمادگی بدنی خود تنظیم کنید و به مرور زمان آن را افزایش دهید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با فشار دادن هر پا به پایین، عمیق نفس بکشید و برای چند ثانیه نگه دارید.
  2. ۲.همزمان با بلند کردن هر پا به بالا، به آرامی و پیوسته بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.در وسط دستگاه پله، رو به کنسول بایستید.
  2. ۲.پای راست خود را روی پله اول و پای چپ خود را روی پله دوم قرار دهید.
  3. ۳.اطمینان حاصل کنید که پاها محکم روی پله‌ها هستند و کمرتان صاف است.
فرم مناسب
  1. ۱.پای راست خود را به پایین فشار دهید و پای چپ خود را به بالا بلند کنید.
  2. ۲.به طور متناوب هر پا را به پایین فشار دهید و دیگری را با حرکت ثابت و کنترل شده بلند کنید.
  3. ۳.کمرتان را صاف و پاها را محکم روی پله‌ها نگه دارید.
موقعیت شروع
  1. ۱.کمرتان را صاف و پاها را محکم روی پله‌ها نگه دارید.
  2. ۲.با سرعت راحت پیش بروید و خود را بیش از حد خسته نکنید.
  3. ۳.در صورت احساس درد یا ناراحتی بلافاصله متوقف شوید.