استپر
Stepper
هنگام استفاده از دستگاه استپر، روی فشار پاشنه پا تمرکز کنید تا عضلات باسن و پشت پا به خوبی درگیر شوند. کمر خود را صاف نگه دارید و شکم را منقبض کنید تا به ثبات بدن کمک کند. ریتم یکنواختی را حفظ کرده و سرعت خود را متناسب با هدفتان تنظیم کنید. از تکیه دادن بیش از حد به دستهها خودداری کنید تا عضلات اصلی فعال بمانند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
شکم، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا رفتن بازدم و هنگام پایین آمدن نفس بکشید.
- ۲.نفس خود را ثابت و هماهنگ با قدمهایتان حفظ کنید.
موارد احتیاط
- ۱.جلوی استپر بایستید و پاها کمی بازتر از عرض لگن باشد.
- ۲.دستهای خود را به آرامی روی دستگیرههای کناری برای حفظ تعادل قرار دهید.
فرم مناسب
- ۱.با یک پا روی استپر قدم بگذارید، با پاشنه خود به سمت پایین فشار دهید تا عضلات پا درگیر شوند.
- ۲.با پای دیگر به سمت پایین فشار دهید تا استپر را هنگام بالا رفتن پایین بیاورید.
- ۳.به تناوب پاها را تغییر دهید و با پاشنه خود به سمت پایین فشار دهید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
- ۲.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید.