کیک بک دمبل پشت بازو
Straight Arm Dumbbell Kick Back
بازوها را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید. حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از تاب دادن وزنه خودداری کنید. در انتهای بخش مثبت حرکت، پشت بازو را بهخوبی منقبض کرده و مکث کوتاهی داشته باشید. تمرکز اصلی شما باید روی انقباض پشت بازو باشد نه وزن وزنه.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دستها به عقب، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگرداندن آنها به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید با پاهایی به عرض شانه، یک دمبل در هر دست نگه دارید.
- ۲.آرنجها را خم کنید و دستها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، کف دستها رو به داخل باشد.
فرم مناسب
- ۱.دستها را به عقب دراز کنید، آنها را صاف و کف دستها را رو به داخل نگه دارید.
- ۲.هنگام کشیدن دستها، تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
- ۳.برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی دستها را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.دستهای خود را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر و خم شدن شانههای خودداری کنید.
- ۳.مرکز بدن را درگیر و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- ۴.وزنهها را تکان ندهید یا تاب ندهید؛ به آرامی و کنترل شده حرکت کنید.