کیک شناگر
Swimmer Kicks
روی شکم دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید. بدون بلند کردن لگن، شروع به حرکت متناوب پاها بالا و پایین کنید، درست مثل اینکه در آب شنا میکنید. سرعت و دامنه حرکت را کنترل کنید و فرم صحیح خود را حفظ نمایید. تمرکز را روی عضلات پشت ران و باسن قرار دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، پشت پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.همانطور که پاهایتان را بالا میبرید، نفس بکشید.
- ۲.همانطور که آنها را پایین میآورید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.پاهایتان را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.روی شکم روی زمین دراز بکشید و به طور متناوب پاهایتان را لگد بزنید.
- ۲.مرکز بدن خود را ثابت نگه دارید و فقط پاهایتان را حرکت دهید.
- ۳.به لگد زدن سریع پاهایتان ادامه دهید.
موقعیت شروع
- ۱.روی شکم روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید.