بارفیکس شکم

Toes to Bar

بدن خود را ثابت نگه دارید و از تاب خوردن اضافه جلوگیری کنید. با قدرت عضلات شکم، پاها را تا میله بالا بیاورید. در اجرای این حرکت تمرکز اصلی روی عضلات شکم است و باید از تاب دادن بدن خودداری کنید. به آرامی و با کنترل کامل پاها را به حالت اولیه برگردانید و شکم خود را درگیر نگه دارید تا کنترل حرکت را از دست ندهید.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

شکم، پهلو

عضلات جانبی:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا بردن پاها به سمت میله، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن پاها، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مرکز بدن و باسن را درگیر نگه دارید تا از تاب خوردن جلوگیری کنید.
  2. ۲.برای کنترل از عضلات شکم استفاده کنید؛ از تکانه خودداری کنید.
  3. ۳.مبتدیان باید ابتدا بالا آوردن زانو به سینه را تمرین کنند.
فرم مناسب
  1. ۱.زانوها را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
  2. ۲.پاها را به سمت میله بالا ببرید، پاها را صاف نگه دارید.
  3. ۳.هنگامی که پاها میله را لمس کردند، آنها را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.از میله بارفیکس آویزان شوید، بازوها صاف، پاها از زمین فاصله داشته باشند.
  2. ۲.مرکز بدن و باسن را درگیر کنید تا نیم‌تنه ثابت بماند.