اسکوات روی صندلی
Touchdown
هنگام پایین رفتن، کمر خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا بگیرید. کنترل شده روی صندلی بنشینید و از افتادن ناگهانی خودداری کنید. فشار را روی پاشنههای پا متمرکز کنید تا عضلات پا و باسن بیشتر درگیر شوند. برای افزایش شدت میتوانید در پایین حرکت کمی مکث کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن بدن، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بالا آوردن بدن به حالت اولیه، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.جلوی یک صندلی یا نیمکت محکم بایستید، پاها بازتر از عرض شانه.
- ۲.زانوها را کمی خم کنید، از لگن به جلو خم شوید، کمی به جلو متمایل شوید.
- ۳.هر دو دست را روی لبه صندلی یا نیمکت قرار دهید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا بالا تنه موازی با زمین شود.
- ۲.بدن خود را به حالت اولیه بالا بیاورید.
- ۳.همین حرکت را تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.اطمینان حاصل کنید که کمرتان در تمام طول حرکت صاف بماند.
- ۲.گردن و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
- ۳.آرنجهایتان را در بالا قفل نکنید.