دویدن روی تردمیل
Treadmill Running
هنگام دویدن روی تردمیل، گامهای یکنواخت بردارید و از پاهایتان به طور فعال برای حرکت رو به جلو استفاده کنید. سعی کنید با هر گام، عضلات باسن و پشت پا را حس کنید. اگر به مشکل برخوردید، کمی سرعت را کم کنید یا سطح شیب را کاهش دهید تا فرم صحیح حفظ شود. از نوسانات شدید بدن خودداری کنید و نگاهتان رو به جلو باشد. سعی کنید برای تنوع و اثرگذاری بیشتر، سرعت و شیب را به صورت دورهای تغییر دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.یک الگوی تنفس ثابت و ریتمیک ایجاد کنید.
- ۲.نفسهای عمیق بکشید و به طور کامل بازدم کنید.
- ۳.اگر نفس کم آوردید، سرعت را کم کنید یا شیب را کاهش دهید.
موارد احتیاط
- ۱.پاها را روی ریلهای کناری قرار دهید.
- ۲.سرعت و شیب را به سطح دلخواه خود تنظیم کنید.
- ۳.با پاهای به اندازه عرض شانه روی تسمه دویدن قدم بگذارید.
- ۴.دستها را به آرامی روی ریلهای کناری برای حفظ تعادل قرار دهید.
فرم مناسب
- ۱.با قدم گذاشتن یک پا به جلو، سپس پای دیگر، شروع به دویدن کنید.
- ۲.پاها را نزدیک تسمه دویدن نگه دارید و از بلند کردن زیاد خودداری کنید.
- ۳.یک حرکت دویدن روان و راحت را حفظ کنید و از بازوها برای حرکت استفاده کنید.
- ۴.سر را بالا و نگاه را به جلو نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.سرعت یا شیب را خیلی سریع افزایش ندهید.
- ۲.همیشه از کلید ایمنی آگاه باشید و آن را در دسترس نگه دارید.
- ۳.به احساس بدن خود توجه کنید و به آن گوش دهید.
- ۴.همیشه قبل و بعد از دویدن گرم کنید و سرد کنید.