پشت بازو سیمکش ایستاده
Tricep Pushdown Machine
این حرکت برای تقویت پشت بازو عالیه. مطمئن شو که آرنجت از بدنت فاصله نگیره تا فشار اصلی روی ترایسپ باشه. تمرکزت روی انقباض کامل پشت بازوی خودت باشه و تا انتها صاف کن. در بخش منفی حرکت، کنترل شده برگرد تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنی.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن میله به حالت شروع، نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن میله بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی دستگاه پشت بازو بنشینید، پاها صاف و پشت به پشتی.
- ۲.میله را با دستگیره از بالا بگیرید، دستها به عرض شانه.
- ۳.میله را به سمت بالا فشار دهید تا دستها به طور کامل بالای سر کشیده شوند.
فرم مناسب
- ۱.با نگه داشتن بازوهای بالایی نزدیک سر، به آرامی میله را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- ۲.هنگام پایین آوردن میله بازدم کنید.
- ۳.در پایین مکث کنید، سپس به آرامی میله را به حالت شروع بالا ببرید و نفس بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنجهای خود را در طول حرکت نزدیک سر نگه دارید.
- ۲.از وزنه یا نیروی حرکت بیش از حد استفاده نکنید.
- ۳.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۴.هنگام حرکت میله را تاب ندهید.