دستگاه پشت بازو
Triceps Extension Machine
روی دستگاه بنشینید و صندلی را طوری تنظیم کنید که آرنجهایتان با محور دستگاه در یک راستا قرار گیرند. دستهها را گرفته و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از قفل کردن آرنج در انتهای حرکت خودداری کنید. تمرکز اصلی را روی انقباض عضله پشت بازو بگذارید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دستهای خود بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگرداندن دستهای خود به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روی دستگاه بنشینید، صندلی را طوری تنظیم کنید که آرنجها با محور همتراز شوند.
- ۲.دستگیرهها را بگیرید و آنها را به سینه خود فشار دهید، آرنجها را به داخل بکشید.
- ۳.پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید.
فرم مناسب
- ۱.دستهای خود را به جلو دراز کنید، آرنجها را به داخل بکشید.
- ۲.بالاتنه را ثابت نگه دارید و هنگامی که دستها کاملاً کشیده شدند مکث کنید.
- ۳.دستها را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.اطمینان حاصل کنید که آرنجهای شما به داخل کشیده شدهاند و به بیرون کشیده نمیشوند.
- ۲.بالاتنه خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- ۳.آرنجهای خود را در انتهای حرکت قفل نکنید.