چرخش سرشانه
Underhand Circle Draw
صاف بایستید و دستها را کنار بدن یا کمی جلوتر نگه دارید. با کنترل کامل، شروع به چرخاندن دستها در دایرههای کوچک کنید و به تدریج اندازه دایرهها را بزرگتر کنید. این حرکت برای گرم کردن مفصل سرشانه و افزایش دامنه حرکتی عالی است. اطمینان حاصل کنید که حرکت نرم و بدون درد باشد تا از آسیب جلوگیری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دایره با بازوهای خود نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آنها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.صاف بایستید و بازوهای خود را به جلو دراز کنید.
- ۲.با کف دست رو به پایین دایره بکشید.
- ۳.تمرین را تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید و بازوهای خود را به جلو دراز کنید.