دستگاه وی اسکوات
V Squat
در دستگاه وی اسکوات، ثبات بالایی دارید، پس روی دامنه حرکتی کامل و انقباض عضلات تمرکز کن. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن و پنجهها کمی به سمت بیرون باشند. تا جایی پایین برو که رانها موازی زمین شوند و در اوج حرکت عضلات باسن و ران را به خوبی منقبض کن.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر، پشت پا، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن به حالت اسکات نفس بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن از طریق پاشنه پا و صاف کردن پاها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.با وزنه سبک تر شروع کنید، روی فرم تمرکز کنید، سپس افزایش دهید.
- ۲.از قفل کردن زانوها خودداری کنید؛ کمی خم نگه دارید.
- ۳.از خم شدن به جلو یا گرد کردن ستون فقرات خودداری کنید.
- ۴.اگر احساس درد کردید متوقف شوید.
- ۵.صفحه پا و دسته ها را برای راحتی تنظیم کنید؛ تمام پاها را روی صفحه پا نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.هنگام خم کردن زانوها و پایین آوردن بدن به حالت اسکات نفس بکشید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- ۲.پایین بیاورید تا ران ها موازی با زمین شوند یا کشش راحت در چهارسر ران احساس شود.
- ۳.هنگام فشار دادن از طریق پاشنه پا و صاف کردن پاها بازدم کنید.
- ۴.در تمام طول حرکت کمر را صاف نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.رو به دستگاه اسکات وی با پاهای به عرض لگن و پنجه پاها کمی به سمت بیرون بایستید.
- ۲.پاها را روی صفحه پا به عرض شانه قرار دهید، تمام پاها روی صفحه قرار بگیرند.
- ۳.برای حفظ تعادل دستگیره ها را در کنار بگیرید.
- ۴.صاف بایستید با مرکز بدن درگیر، شانه ها عقب و پایین، سینه بالا.