وی آپ
V Up
برای حرکت وی آپ، روی زمین دراز بکشید و بدن خود را کاملاً صاف کنید. با انقباض عضلات شکم، همزمان بالاتنه و پاها را بالا بیاورید تا دستهایتان به نوک انگشتان پایتان برسد. حین بالا آمدن عمل بازدم و حین برگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید و حرکت را با کنترل کامل و بدون شتاب انجام دهید تا فشار اصلی روی شکم حفظ شود.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
شکم
عضلات جانبی:
پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن نیمتنه، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن، نفس بکشید.
- ۳.تنفس را ثابت و کنترل شده نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.گردن خود را همراستا با ستون فقرات نگه دارید.
- ۲.کمر خود را محکم روی زمین فشرده نگه دارید.
- ۳.اگر هرگونه درد یا ناراحتی احساس کردید، متوقف شوید.
فرم مناسب
- ۱.بازدم کرده و شکم را منقبض کنید، کمر را به زمین فشار دهید.
- ۲.نفس بکشید و سینه و شانهها را از زمین بلند کنید، نیمتنه را جمع کنید.
- ۳.چند ثانیه نگه دارید.
- ۴.به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.به پشت روی تشک دراز بکشید، زانوها خم، پاها صاف.
- ۲.دستها را، کف دستها رو به پایین، صاف روی زمین کنار باسن قرار دهید.