وال بال

Wall Ball Shot

برای این حرکت، توپ مدیسن با وزن مناسب انتخاب کنید. حرکت را با یک اسکوات عمیق و انفجاری شروع کنید و توپ را با قدرت به سمت بالا و به دیوار پرتاب کنید. هنگام دریافت توپ، با خم کردن زانوها و حفظ تعادل، ضربه را جذب کنید. هسته بدن خود را درگیر نگه دارید تا کنترل حرکت افزایش یابد و به کمر فشار وارد نشود.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

سرشانه، باسن، جلو پا

عضلات جانبی:

پشت بازو، شکم، ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام دور کردن توپ از سینه، بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام گرفتن توپ و اسکات زدن، نفس بکشید.
  3. ۳.هنگام بالا بردن توپ به حالت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.با پاهایی به عرض شانه بایستید، توپ وال بال را در سینه خود نگه دارید.
  2. ۲.آرنج‌ها را به داخل بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
  3. ۳.کمر خود را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.توپ را دور کنید، همزمان به جلو بپرید و دست‌ها را دراز کنید.
  2. ۲.توپ را بگیرید و ضربه را با دست‌ها و مرکز بدن جذب کنید.
  3. ۳.بلافاصله اسکات بزنید و توپ را به سمت بالا و حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
  2. ۲.برای جلوگیری از آسیب، از کشیدن بیش از حد دست‌ها یا پریدن بیش از حد بالا خودداری کنید.
  3. ۳.توپ را با دست‌ها و مرکز بدن خود بگیرید، نه فقط با دست‌ها.