شنا دیواری
Wall Push Up
دستهای خود را کمی پهنتر از شانهها روی دیوار قرار دهید. بدن خود را از سر تا پاشنه پا صاف و یکدست نگه دارید. با کنترل و تمرکز روی عضلات سینه و پشت بازو، خودتان را به سمت دیوار پایین بکشید. سپس با قدرت و حفظ فرم مناسب به موقعیت شروع برگردید. از قفل کردن آرنج در بالای حرکت خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن به سمت دیوار نفس بکشید.
- ۲.هنگام دور شدن از دیوار بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روبروی یک دیوار بایستید، پاها به عرض لگن، دستها کمی بازتر از عرض شانه روی دیوار.
- ۲.پاها را به عقب ببرید تا دستها به طور کامل کشیده شوند.
- ۳.بالاتنه و پاها باید یک خط مستقیم تشکیل دهند.
فرم مناسب
- ۱.آرنجهای خود را خم کنید، به آرامی بدن خود را به سمت دیوار پایین بیاورید.
- ۲.بدن خود را از دیوار دور کنید، دستها را دراز کنید تا به حالت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.مطمئن شوید که دستها به عرض شانه باز هستند و بدن یک خط مستقیم تشکیل میدهد.
- ۲.گردن خود را خنثی نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- ۳.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.