پارالل با وزنه
Weighted Dips
برای افزایش مقاومت، میتوانید از صفحه وزنه بین پاها یا یک کیسه وزنهدار استفاده کنید. حرکت را کنترلشده انجام دهید و از نوسان بدن جلوگیری کنید. در انتهای حرکت آرنجها را قفل نکنید تا از آسیب جلوگیری شود. سینه خود را رو به جلو نگه دارید تا فشار اصلی روی سینه و پشت بازو باشد.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، عمیق نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را عمود نگه دارید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۲.آرنجهای خود را در بالا قفل نکنید.
- ۳.اجازه ندهید بدن شما تاب بخورد.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی بازوها را خم کنید، بدن را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی موازی با زمین شوند.
- ۲.آرنجها را نزدیک و بالاتنه را عمود نگه دارید.
- ۳.هنگامی که بازوهای بالایی موازی شدند، به سمت بالا فشار دهید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه پارالل با پاهای صاف، پاها صاف روی زمین بنشینید.
- ۲.دستها را روی دستگیرهها قرار دهید، بازوها صاف، آرنجها کمی خم.
- ۳.یک صفحه وزنه را روی پاهای خود قرار دهید تا مقاومت بیشتری ایجاد شود.