بارفیکس دست باز

Wide Grip Pull Up

برای درگیر کردن بیشتر عضلات زیر بغل بیرونی، از دستگیره باز استفاده کنید. حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید و از تاب خوردن بدن خودداری کنید. سعی کنید در بخش پایانی حرکت چانه خود را از میله بالاتر ببرید. تمرکزتان روی انقباض عضلات پشت باشد.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

زیر بغل

عضلات جانبی:

سرشانه، جلو بازو، ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بالا کشیدن بدن خود به سمت میله بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام پایین آوردن بدن خود به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.هنگام بالا کشیدن خود، آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه دارید.
  2. ۲.برای کمک به بالا کشیدن خود، بدن خود را تاب ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
  3. ۳.از دستگیره خیلی باز استفاده نکنید زیرا این کار می‌تواند باعث درد شانه شود.
فرم مناسب
  1. ۱.بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا چانه شما از میله عبور کند.
  2. ۲.به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.جلوی میله بارفیکس با دست‌های کمی بازتر از عرض شانه بایستید.
  2. ۲.بالا بروید و میله را محکم با دستگیره از رو بگیرید.
  3. ۳.از میله با دست‌های صاف و پاهای از زمین فاصله داشته آویزان شوید.