کشش عالی
Worlds Greatest Stretch
این حرکت، کشش فوقالعادهای برای کل بدن است. سعی کنید در حرکت، سینه خود را بیشتر بچرخانید تا کشش عمیقتری را تجربه کنید. حرکات را آهسته و کنترلشده انجام دهید تا به عضلاتتان فشار نیاید. در زمان کشش، نفس عمیق بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس را بیرون دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت / کمر، باسن، پشت پا
عضلات جانبی:
سرشانه، سینه، جلو پا، داخل/بیرون ران
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن بدن، عمیق نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بالا آوردن بدن به حالت اولیه، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها در کنار بدن.
- ۲.پای راست خود را کمی عقبتر از خود قرار دهید. دستها را جلوی مرکز بدن بیاورید، گویی برای شنا آماده میشوید.
فرم مناسب
- ۱.زانوی چپ خود را خم کنید، پای راست را صاف نگه دارید.
- ۲.همزمان به جلو خم شوید و دستها را به جلو بکشید.
- ۳.این وضعیت را برای 10-30 ثانیه نگه دارید.
- ۴.به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.کمرتان را صاف و مرکز بدن را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.
- ۲.گردن را خنثی نگه دارید، از بالا نگاه کردن خودداری کنید.
- ۳.خیلی دور نروید؛ فقط تا جایی که راحت هستید کشش دهید.
- ۴.نفس خود را حبس نکنید.