مچ رولر
Wrist Roller
این حرکت برای تقویت مستقیم عضلات ساعد و افزایش قدرت پنجهها عالی است. حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از بالا و پایین بردن شانه جلوگیری کنید. تمرکز اصلی روی انقباض ساعد است. میتوانید از دامنهی کامل حرکتی استفاده کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. برای جلوگیری از مصدومیت، از وزنه مناسب استفاده کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساعد
عضلات جانبی:
جلو بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با چرخاندن مچها به سمت بالا، نفس بکشید.
- ۲.هنگام چرخاندن مچها به سمت پایین، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشد.
- ۲.یک هالتر را با دستگیره بالای سر بگیرید، دستها را جلوی خود دراز کنید.
فرم مناسب
- ۱.دستها را کشیده نگه دارید. به آرامی مچها را بچرخانید تا کف دستها به سمت سقف حرکت کنند.
- ۲.دستها را کشیده نگه دارید. به آرامی مچها را بچرخانید تا کف دستها به سمت زمین حرکت کنند.
- ۳.برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.از وزنه ای استفاده کنید که برای حفظ فرم صحیح، به اندازه کافی سبک باشد.
- ۲.از حرکات ناگهانی یا خیلی سریع برای جلوگیری از آسیب دیدگی خودداری کنید.