ضربه پای جلو با لمس پنجه
Front Kick Toe Touch
- پیچیدگی حرکت
- متوسط
- نوع حرکت
- هوازی
- وسیله مورد نیاز
- وزن بدن
درباره حرکت
این حرکت یک ضربه پای کنترل‌شده است، نه زانو بالا. پا را از لگن به جلو تاب دهید و بگذارید دست به پنجه برسد، نه اینکه بالاتنه را خم کنید. اشتباه رایج، خم کردن کمر است که تعادل را از بین می‌برد. اگر پشت ران شما خشک است یا تعادل ندارید، پا را کمتر بالا بیاورید یا با دست آزاد دیوار را بگیرید.
عضلات درگیر
عضلات هدف
- شکم
- جلو پا
عضلات جانبی
- سرشانه
- پهلو
- باسن
راهنمای اجرای حرکت
موقعیت شروع
- ۱صاف بایستید، پاها به عرض لگن و دست‌ها کنار بدن.
- ۲زانوها کمی خم، سینه بالا و میان‌تنه سفت.
- ۳وزن بدن را روی یک پا بیندازید.
فرم مناسب
- ۱یک دست را از کنار بدن بالا ببرید تا بالای سر برسد.
- ۲پای مخالف را با کنترل به جلو و بالا تاب دهید، تا حدود ارتفاع لگن.
- ۳همان دست را از جلوی بدن پایین بیاورید و پنجه پا را لمس کنید.
- ۴پا و دست را کنترل‌شده پایین بیاورید.
- ۵حرکت را یک در میان با پای دیگر تکرار کنید.
- ۶برای رسیدن به پا کمر را خم نکنید.
تکنیک تنفس
- ۱هنگام بالا بردن دست، نفس بگیرید.
- ۲هنگام تاب دادن پا و لمس پنجه، بازدم کنید.
- ۳هنگام پایین آوردن پا، نفس بگیرید.
موارد احتیاط
- ۱زانوی پای تکیه‌گاه را کمی خم و قفل‌نشده نگه دارید.
- ۲پا را با کنترل تاب دهید و زانو را در بالا با ضرب صاف نکنید.
- ۳بالاتنه را صاف نگه دارید و کمر را گرد نکنید.
- ۴با درد لگن، پشت ران یا کمر این حرکت را انجام ندهید.
حرکات جایگزین
اگر این حرکت برایت ممکن نیست، یکی از این‌ها را انجام بده
