کتابخانه حرکات ورزشی وان‌جیم
آموزش تصویری حرکت ورزشی با ویدیو، عضلات درگیر، موقعیت شروع، فرم صحیح اجرا، تکنیک تنفس و نکات ایمنی. حرکات را بر اساس سطح دشواری، نوع حرکت، وسیله ورزشی و عضله هدف فیلتر کنید.
متوسط
برد داگ با کشیدن پا روی زمین
Sliding Leg Bird Dog
مبتدی
باز کردن دست‌ها از حالت بغل و فشردن کتف‌ها
Standing Chest Hug to Arm Opening
مبتدی
دبلیو به تی تک‌دست روی شکم
Prone Single-Arm W to T Raise
مبتدی
حرکت W به Y روی شکم
Lying Front W to Y
مبتدی
ضربدری بازوها
Arm Crossover
مبتدی
بالا آوردن دست‌های ضربدری جلوی سینه
Standing Crossed-Arm Front Raise
مبتدی
بالا بردن ضربدری دست‌ها
Criss Cross Arm Lift
مبتدی
فشار کف دست‌ها و ضربدری کردن دست‌ها
Criss Cross Arm Prayer Push
مبتدی
چرخش کتل‌بل دور سر
Kettlebell Halo
مبتدی
نشر دایره‌ای دمبل
Dumbbell Around The World
متوسط
پلانک لمس سرشانه
Shoulder Tap
مبتدی
چرخش بازوها
Standing Arm Circles
نمایش ۱ - ۱۲ از ۳۱ حرکت