کشش چرخشی پشت روی چهار دست و پا

درباره حرکت

چرخش را از سینه بگیرید، نه از کمر. اول دست را از زیر سینه رد کنید و بعد بالای سر بکشید. لگن را روی زانوها ثابت نگه دارید تا چرخش از پشت انجام شود. اشتباه رایج این است که همراه دست، لگن هم می‌چرخد؛ آرام باشید و دو ثانیه در بالا بمانید. هر دو طرف را به یک اندازه انجام دهید.

عضلات درگیر