دویدن روی تردمیل منحنی
Curved Treadmill Running
- پیچیدگی حرکت
- متوسط
- نوع حرکت
- هوازی
- وسیله مورد نیاز
- تردمیل / دستگاه هوازی
درباره حرکت
سرعت شما به جای ایستادن بستگی دارد: برای سریع‌تر شدن کمی جلوتر روی قوس بروید و برای کم کردن سرعت عقب‌تر بیایید. رایج‌ترین اشتباه، چنگ زدن به دسته‌ها و تکیه دادن به آن‌هاست؛ دست‌ها باید آزاد حرکت کنند. فرود را نرم و روی نیمه جلوی پا انجام دهید تا فشار روی زانو کم شود. اگر مشکل زانو یا تعادل دارید، با سرعت پایین و مدت کوتاه شروع کنید.
عضلات درگیر
عضلات هدف
- باسن
- جلو پا
- پشت پا
- ساق پا
عضلات جانبی
- شکم
- پهلو
- داخل/بیرون ران
راهنمای اجرای حرکت
موقعیت شروع
- ۱روی تردمیل منحنی بایستید و دسته‌ها را رها کنید.
- ۲پاها به عرض لگن، سینه بالا و میان‌تنه سفت باشد.
- ۳با راه رفتن آرام شروع کنید تا نوار به حرکت درآید، بعد به دویدن برسید.
فرم مناسب
- ۱از مچ پا کمی به جلو متمایل شوید تا نوار بچرخد.
- ۲زانوی جلو را بالا بیاورید و با پای عقب نوار را به عقب برانید.
- ۳روی نیمه جلوی پا و زیر لگن فرود بیایید، نه روی پاشنه.
- ۴دست‌ها را هماهنگ با پاها از شانه تاب دهید.
- ۵به دسته‌ها تکیه ندهید؛ فشار از پاها برداشته می‌شود.
تکنیک تنفس
- ۱ریتم نفس را با گام‌ها هماهنگ کنید.
- ۲از بینی دم بگیرید و از دهان بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱کمر را صاف نگه دارید و از کمر خم نشوید.
- ۲با درد زانو یا مچ پا سرعت را کم کنید.
- ۳قبل از پیاده شدن سرعت را کم کنید و دسته را بگیرید.
حرکات جایگزین
اگر این حرکت برایت ممکن نیست، یکی از این‌ها را انجام بده
