کرانچ دوچرخه ایستاده

درباره حرکت

تمرکز را روی نزدیک کردن دنده‌ها به لگن بگذارید، نه فقط رساندن آرنج به زانو. زانو را تا جایی که کنترل دارید بالا بیاورید و زانوی پای تکیه‌گاه را کمی خم نگه دارید. دست آزاد کنار بدن بماند و فقط دست مخالف کنار سر بیاید. اشتباه رایج، تند انجام دادن و تاب دادن تنه است که فشار را از شکم برمی‌دارد. اگر تعادل خوبی ندارید، با یک دست دیوار را بگیرید.

عضلات درگیر