کشش پهلو ایستاده

درباره حرکت

به جای انداختن شانه به پهلو، دست بالایی را کشیده و بلند نگه دارید. اشتباه رایج، خم شدن به جلو یا چرخاندن بالاتنه است که کشش را از پهلو می‌گیرد. هر دو کف پا روی زمین بماند و هر دو سمت را یکسان کار کنید. اگر کمردرد شدید یا مشکل دیسک دارید، دامنه را کم کنید.

عضلات درگیر