ماهیچه
نوردیک همسترینگ
Nordic Curl
پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
اسکات سیسی
Sissy Squat
جلو پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
بالا آوردن پا خوابیده
Leg Raise
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ
Crunch
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ سیمکش
Cable Crunch
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
زیرشکم خلبانی دستگاه
Captains Chair Leg Raise
شکم
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیرشکم بارفیکس
Hanging Leg Raise
شکم
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ دوچرخه
Bicycle Crunch
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
کرانچ شیب منفی
Decline Crunch
شکم
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
خم شدن جانبی دمبل
Dumbbell Side Bend
پهلو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پلانک
Plank
شکم
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
وی آپ
V Up
شکم
متوسط
مشاهده ←