ماهیچه
لانگز چرخشی
Lunge Twist
پهلو، باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس پا افقی
Leverage Squat
باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هاگ معکوس
Reverse V Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هاک اسکوات معکوس
Reverse Hack Squat
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت رومانیایی اسمیت
Smith Machine Stiff Leg Deadlift
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت اسمیت
Smith Machine Deadlift
پشت / کمر، باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت سومو با اسمیت
Smith Machine Sumo Deadlift
باسن، پشت پا، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
استپ آپ دمبل
Dumbbell Step Up
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکات کتل بل طرفی با استپ
Kettlebell Lateral Step Up
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
استپ آپ با کش
Band Step Up
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات از زانو با اسمیت
Smith Machine Kneeling Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
هیپ تراست دمبل
Dumbbell Hip Thrust
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←