ماهیچه
خارج ران ایستاده
Standing Hip Abduction
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
خارج ران با کش
Band Hip Abduction
داخل/بیرون ران
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات جفرسون با هالتر
Barbell Jefferson Squat
باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
لانگز کراس دمبل
Dumbbell Cross Lunge
باسن، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
راه رفتن جانبی با کش
Band Lateral Walk
باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لانگز متحرک با دمبل
Dumbbell Walking Lunge
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لانگز هالتر
Barbell Walking Lunge
باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت تک پا با اسمیت
One Leg Smith Machine Deadlift
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات سومو دمبل
Dumbbell Wide Squat
باسن، جلو پا، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات پا جمع
Narrow Squat
باسن، جلو پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لانگز کراس اسمیت
Smith Machine Cross Lunge
باسن، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←کششی
کشش لانگز پایین
Low Lunge
باسن، جلو پا، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←