ماهیچه
اسکوات باکس هالتر
Box Barbell Squat
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پشت ران نشسته
Seated Leg Curl
پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هایپر اکستنشن معکوس
Reverse Hyperextension Machine
باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات روی بوسو
Squat on Balance Trainer
باسن، جلو پا، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
اسپلیت اسکوات
Split Squat
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسپلیت اسکوات دمبل
Dumbbell Split Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه پرس ساق
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
ساق پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
لانگز کتل بل
Kettlebell Lunge
باسن، جلو پا، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
گابلت اسکوات کتلبل
Kettlebell Goblet Squat
باسن، جلو پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت تک پا کتل بل
One Leg Kettlebell Deadlift
پشت / کمر، باسن، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
هیپ تراست با اسمیت
Smith Machine Hip Thrust
باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ساق پا ایستاده دستگاه اسمیت
Smith Machine Calf Raise
ساق پا
مبتدی
مشاهده ←